Барои шумо ва бисёр занони дигар, ки аз вазни зиёдатӣ ранҷ мебаранд, парҳези "Дӯстдошта" -ро нашр мекунем. Маҳз ӯ ба аксари занҳое писанд аст, ки пайкари онҳоро пайравӣ мекунанд.
Самаранокии парҳези дӯстдошта - аз ҳашт то даҳ килограмм.
Афзалияти асосии парҳез аз он иборат аст, ки вазни аз дастрафта барнамегардад ва бадан ба таври табиӣ пок карда мешавад.
Менюи парҳезӣ
Рӯзи 1
моеъро ба миқдори номаҳдуд бинӯшед (об, чой, шӯрбо, кефир);
Рӯзи 2
мо ҳар гуна сабзавотро (помидор, бодиринг, пиёз, сабзӣ, карам ва ғ. ) ба қадри кофӣ мехӯрем;
Рӯзи 3
моеъро ба миқдори номаҳдуд бинӯшед (об, чой, шӯрбо, кефир);
Рӯзи 4
мева (себ, афлесун, банан, киви, грейпфрут) -ро ба ҳар миқдор бихӯред;
Рӯзи 5
хӯрокҳои дорои сафедаи баланд (мурғи судак, тухм, йогурт) бихӯред;
Рӯзи 6
моеъро ба миқдори номаҳдуд бинӯшед (об, чой, шӯрбо, кефир);
Рӯзи 7
хӯрок дар ин рӯз бояд мутавозин бошад. Ин рӯз роҳи баромадан аз парҳез аст.
Менюи парҳезӣ барои 1 рӯз
- Мо наҳорӣ мекунем: ду тухми мурғи судак, як стакан чойи ширин;
- Наҳории дуввум: ҳар гуна мева;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақ шӯрбо ё шӯрбо бо биринҷ;
- Газак: ҳама гуна мева;
- Нашуст: хӯриш аз сабзавот бо равғани зайтун ва каме намак.
Менюи парҳезӣ барои 7 рӯз
Рӯзи 1
- Мо наҳорӣ дорем: мо як пиёла чойро бе шакар, як стакан кефири камравған менӯшем,
- Хӯроки нисфирӯзӣ: дусад грамм шӯрбои мурғи намакин,
- Газак: саду панҷоҳ грамм йогурти камравған,
- Барои хӯроки шом: мо як стакан шири камвазн менӯшем.
- Дар давоми рӯз мо ду литр оби тоза менӯшем.
Рӯзи 2
- Мо наҳорӣ дорем: мо ду помидор мехӯрем,
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш (карам, бодиринг, гиёҳҳо, либос - равғани растанӣ),
- Газак: ду бодиринг,
- Нашуст: хӯриш (бодиринг, қаламфури булғорӣ, гиёҳҳо).
- Дар давоми рӯз мо ду литр оби тоза менӯшем.
Рӯзи 3
- Мо наҳорӣ дорем: мо як пиёла чойро бе шакар менӯшем, як пиёла шир,
- Наҳории дуввум: як пиёла шир,
- Хӯроки нисфирӯзӣ: дусад грамм шӯрбои мурғи намакин бихӯред,
- Мо газак дорем: мо як стакан кефир менӯшем,
- Мо хӯроки шом дорем: мо як пиёла шир менӯшем.
- Дар давоми рӯз мо ду литр оби тоза менӯшем.
Рӯзи 4
- Мо наҳорӣ дорем: мо ду афлесун мехӯрем,
- Наҳории дуввум: грейпфрут,
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши меваро бихӯред (афлесун, киви, себ),
- Газак: себ ва нок,
- Мо хӯроки шом дорем: мо як пиёла шир менӯшем.
- Дар давоми рӯз мо ду литр оби тоза менӯшем.
Рӯзи 5
- Мо наҳорӣ дорем: мо ду тухм мехӯрем,
- Наҳории дуввум: мо дусад грамм моҳии судак мехӯрем,
- Мо хӯроки нисфирӯзӣ дорем: мо 150 грамм мурғ судак, сад грамм нахӯди сабз,
- Хӯриш кунед: сад грамм панири косибии камравған бихӯред,
- Барои хӯроки шом: мо сад грамм панири камравған мехӯрем.
- Дар давоми рӯз мо ду литр оби тоза менӯшем.
Рӯзи 6
- Мо наҳорӣ дорем: мо як пиёла чойро бе шакар менӯшем, дусад грамм кефири камравған,
- Наҳории дуввум: дусад грамм афшураи грейпфрут,
- Хӯроки нисфирӯзӣ: дусад грамм шӯрбои мурғи намакин,
- Мо газак дорем: мо як стакан ширшор менӯшем,
- Мо хӯроки шом дорем: мо як пиёла шир менӯшем.
- Дар давоми рӯз мо ду литр оби тоза менӯшем.
Рӯзи 7
(баромадан аз парҳез)
- Мо наҳорӣ дорем: ду тухми мурғи судак мехӯрем, як пиёла чои сабз менӯшем,
- Наҳории дуввум: ҳар гуна мева бихӯред,
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо шӯрбои мурғ бо биринҷ,
- Газак дар ҳама гуна меваҳо
- Нашуст: хӯриш аз сабзавот бо равғани растанӣ.
натиҷаҳо
Натиҷаи асосии парҳези "Дӯстдошта" дар он аст, ки ҳаҷмҳо хеле хуб мегузаранд, шумо дар тамоми бадан сабукӣ ҳис мекунед.
Парҳез хеле самаранок аст, аммо барои риоя кардани он шумо бояд қудрати зиёде дошта бошед, бинобар ин дастгирии наздикон муҳим аст, зеро дар рӯзҳои аввал ин махсусан душвор буда метавонад.
Илова ба риояи парҳез, ба меарзад пайваст шудан ба фаъолияти ҷисмонӣ - ин ба зудтар аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Аммо худро аз ҳад зиёд заҳмат надиҳед, зеро парҳези парҳези "Дӯстдошта" -ро базӯр номидан мумкин аст. Таъсири парҳезро тавассути машғулиятҳо, аз қабили аэробика, Пилатес ва ғайра зиёд кардан мумкин аст.
Пас аз таҳлили шарҳҳо, мо фаҳмидем, ки парҳез ба бисёр занҳо натиҷаҳои хуб медиҳад, аммо шумо бояд онро танҳо пас аз машварат бо духтур - диетолог риоя кунед. Барои одамоне, ки мушкилоти саломатӣ доранд, ин хилофи он аст.
Мо мушоҳида кардем, ки натиҷаҳои парҳез аз вазни аввал мустақиман вобастагӣ доранд.
Биёед хулоса кунем
Натиҷаҳои парҳези дӯстдоштаи шумо аъло мебошанд - минус 5 - 10 кг дар 7 рӯз.
Ин самарабахш аст, ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро зуд аз даст диҳед, аммо набояд аз он сӯиистифода кард.
Ин парҳез ба омодагии ҷиддӣ ниёз дорад, шумо бояд пешакӣ омӯзед, то парҳези худро маҳдуд кунед.
Вобаста аз мазмуни калориянокии парҳез, ба шумо лозим аст, ки машқ ё режими роҳгардиро риоя кунед, то ки шумо фаъолияти ҷисмонӣ дошта бошед.
Умуман, парҳез оддӣ аст, меню барои пухтани ҳар як зан дастрас аст.
Бознигарии парҳез нишон медиҳад, ки ба баъзе одамон тоб овардан ба радди ғизои сахт душвор аст. Аз ин рӯ, зарур аст, ки машқҳои ҷисмониро маҳдуд намоед, агар имконпазир бошад, аз омӯзиш даст кашед, зеро ин парҳез чунин таъсироти номатлуб дорад: чарх задани сар, дилбеҳузурӣ, аз даст додани қувват.
Ғайр аз он, агар вазни шумо қариб дар доираи муқаррарӣ бошад, пас шумо метавонед танҳо якчанд килограммро аз даст диҳед.
Тавсияҳои парҳезӣ
- ҳангоми мушоҳида кардани рӯзҳои нӯшокӣ, нӯшидани шӯрбо ҳатмист, то парҳезро вайрон накунад,
- нӯшидани афшураҳои сунъӣ, нӯшокиҳои шакардор,
- хӯрок дар як рӯзи мева бояд ҳар се соат зуд-зуд бошад, то гуруснагиро эҳсос накунед,
- Дар рӯзи сафеда хӯрдан беҳтар аст: мурғ, моҳӣ, майгу, сафеди тухм, зероҲангоми истифодаи панир, косибӣ, йогурт, самараи парҳез аз ҳисоби таркиби лактоза дар онҳо кам мешавад, ки моеъро нигоҳ медорад,
- ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки ду литр оби тоза бинӯшед,
- шумо бояд аз парҳез дуруст бароед, яъне. пас аз ба охир расидани парҳез ба хӯрок зарба назанед, ҳатто агар ҳадди аққал як ҳафта менюи шумо чунин бошад: наҳорӣ бо тухмҳои судакшуда, хӯрокхӯрӣ бо шӯрбои дар шӯрбои мурғ пухта, хӯроки хӯриш бо сабзавот, хӯрок хӯред мева.
Барои нигоҳ доштани натиҷаи парҳез, миқдори калорияи парҳези худро як моҳи дигар маҳдуд кунед ва инчунин аз он хориҷ кунед: орд, шириниҳо.
Илова бар ин, ба шумо лозим аст, ки фаҳмед, ки кадом хӯрокҳо бо роҳи озмоиш ва хато ба шумо вазни зиёд медиҳанд.
Хӯроки асосӣ ҳангоми риояи ин парҳез мӯътадил аст, пас шумо на танҳо лоғар, балки солим ҳам хоҳед буд.
Фоидаҳои парҳезӣ
- Қобилияти зуд шакл гирифтан пеш аз вохӯрии муҳим,
- Қобилияти рахна кардани "плато", агар килоҳои охирин нараванд,
- Мустаҳкам кардани ирода.
Нуқсонҳои парҳез
- Сарбории калон ба бадани инсон, ки метавонад боиси мушкилот бо меъда ва рӯдаҳо, камхунӣ ва дигар мушкилот гардад,
- Метаболизм суст мешавад ва барои барқарор кардани он қувваи зиёд лозим аст.
Ихтилофи парҳезӣ
- ҳомиладорӣ,
- давраи синамаконӣ;
- гипертония;
- диабети қанд;
- бемориҳои меъдаю рӯда;
- мавҷудияти фаъолияти ҷисмонӣ;
- давраи депрессия;
- норасоии гурда
- норасоии дил;
- ҳолат пас аз ҷарроҳӣ дар узвҳои шикам.
Таъсири тарафҳо
- чарх,
- пас аз ба охир расидани парҳез вазнро баргардонидан мумкин аст;
- каме коҳиш ёфтани мубодилаи моддаҳо;
- пайдоиши қабз.
Дастурҳо оид ба парҳези диетологҳо
Тавсия дода мешавад, ки шӯрборо аз парҳез хориҷ кунед, зеро миқдори намак ва чарб дар он зиёд мешавад.
Ғайр аз он, диетологҳо иваз кардани рӯзҳои сабзавот ва меваро маслиҳат медиҳанд, зеро организм дохилшавӣ ба парҳези меваҳоро ба осонӣ дарк мекунад.
Диетологҳо дар давраи парҳезӣ истифодаи карами сафедро тавсия намедиҳанд - беҳтараш брокколи бигиред, чарбро хуб месӯзонад.
Барои мустаҳкам кардани натиҷаи парҳез, хӯрокҳои дорои сафедаҳо (тухм, йогурт, мурғ) дар хӯрокҳои гуногун, яъне алоҳида бихӯред.